co zrobić z

[...] Jak będzie spadało szybciej, to nie ucinam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea65cceaf51b4b1b9a2ac61bbe1d1428.png Trening: 1. Zarzut- na 50 kg widać, że nie potrafię skakać gdy mam zrobić podsiad. NA 100 % ciężar nie ma tu NIC do rzeczy, na pustej sztandze robię to samo... Wydaje mi się, że gdy robię rwanie/zarzut do pozycji power, to skaczę- tak widać [...]

[...] snatch (naturalnie- zrobiony niechcący %-) )jaki mi w życiu wyszedł. Jak ktoś ogląda z włączonym dźwiękiem, to słychać jaki byłem z siebie dumny %-) Po tym postanowiłem zrobić podejście pod ten sam ciężar, tylko zmusić się do rwania na podsiad, albo przynajmniej coś, co go przypomina. 2. Ciągi rwaniowe- ok, ale męczą mi nóżki, a to mi [...]

[...] szerokim podchwytem 10, 8, 6 Wiosłowanie z podestu w opadzie 30 x 15, 40 x 15, 45 x 15, 50 x 15 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 40, 50, 60, 70- za lekko, chyba trzeba będzie zrobić serię łączoną z wiosłem Szrugsy z zatrzymaniem 60 x 15, 80 x 15, 100 x 10, 100 x 10 Wycisk hantlami 20 x 12, 24 x 12, 30 x 12, 30 x 12 Rowling pionowy 20 x 12, 30 x [...]

[...] mięśni będzie to wyglądało lepiej. Tu mały offtop- 2 dziewczyny (średnio urodziwe) zaczęły mnie papugować z tym żurawiem. Powiedziałem im co robią źle, ale jakoś dały radę zrobić 4 serie, po czym zaproponowałem, żeby dobiły sobie nogi 4 seriami uginań na maszynie. Myślę, że nawet jeśli im puszczą zakwasy po tych 7 dniach, to za tydzień będę [...]

[...] mój rekord jeżeli wierzyć instruktorowi i łancuch rzeczywiście tyle waży. generalnie tam, gdzie mam 5x5 notuję rekordy. 2. za krótka przerwa była, stąd ten skok 3a. musiałam zrobić dropa 3b.ok, cieżar zachowawczy, ale wolałam skupiić się na czuciu 4 brzyyydko, znów szarpałam jak małpeczka. trochę chyba przez niewygodny uchwyt, poszukam czegoś [...]

[...] dziś skończyć nadgodzinki %-):-D Miał być zestaw bez siadów, ale myśle podjadłem wczoraj, trzeba doyebac konkretny trening, chodziło Mi po myśli jeszcze przed zaczęciem nóg zrobić cardio po siłowym, ale na koniec treningu wyrzuciłem ten głupi pomysł, bo zajechałem sie ostro }:-( Do tego na koniec treningu robiłem hip thrusty pierwszy raz w życiu [...]

[...] spięta, a teraz po masażu robię agrafkę bez problemu:). jeżeli chodzi o mój kręgosłup, to nie jest źle. lordoza nie jest patologicznie głęboka, skolioza też. jeszcze muszę zrobić parę sesji masażu i będę mogła spokojnie siedzieć:). teraz boli mnie wszystko, ale to nic niepokojącego, fizjo ostrzegał, że tak może być. jednak przerwałam trening [...]

Zakończyłam cykl treningów Obliques nr3, więc czas na podsumowanie. Miałam to zrobić w sobotę, ale brak czasu i kłopoty z komputerem wydłużyły wpis. Cykl miał trwać 8 tygodni, ale ze względu na kontuzję trwał 7. rozkład, po staremu, 110/60/150 z krótkim (tygodniowym) tygodniowym epizodem 100/50/140. cel- redukcja częściowo zrealizowany. Nadal nie [...]

Dzień 14: Wczoraj była domówka z grillem, więc trochę alko było (ale bez resetu na szczęście) i troszkę grill'a. Nie przesadzałem, bo dzisiaj chciałem zrobić efektywnie klatkę. Dieta i suplementacja: Posiłek I: - jajecznica z 2 jaj na duszonej cebuli na wodzie. - kawa rozpuszczalna z 3 łyżeczek - do kawy 100ml mleka 0,5% - 200g gofrów z [...]

[...] udało się tak czy siak przeczytać całe to zasrane badziewie do końca. W domu - łohoho, obiadek zimny (wołowina, kasza, warzywa), ale escapadro, jak to ma w zwyczaju, poszedł zrobić regeneraycjną kupkę do górnej toalety. "Od razu lepiej!" - pomyślał. Po zrobieniu zadania, którego wynik w miarę satysfakcjonował, dosyć niefrasobliwie nastawionego [...]

[...] świata ;) /SFD/Images/2016/4/23/ff14a4f621bd493d988c1365f0cf49e6.jpg Pod względem diety dziś dzień również kosmiczny :P Chyba ze zmęczenia potraciłam głowę. Miałam plan zrobić sobie szybką zupę pomidorową, czyli po prostu wrzucić pomidory z puszki, trochę wody i makaron. Jakoś naszła mnie ochota na zupę, a nie miałam pomysłu, co na przed [...]

Co do twojego sikania to nie jest sprawa mono tylko złego "dawkowania" wody lub tez 4l litry to dla Ciebie za duzo. Nie sztuka jest jest wypic litr wody naraz i za 2 godziny znow. Pij sobie wtedy gdy masz ochote i tyle ile masz ochote. I jezeli wten sposob wypijesz tylko 2l wody dziennie znaczy to ze twoj organizm wiecej nie potrzebuje. [...]

Planuję w najbliższej przyszłości zrobić 5x5. Co o nim sądzicie? Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy [...]

[...] to już się ciągnie od paru tygodni bo jest na 6 osób. W czwartek moja kolej i to już będzie chyba ostatnia grubsza impreza do świąt :-P Jak ktoś ma jakieś propozycje co mogę zrobić do jedzenia to chętnie wysłucham :-D Dobra a teraz konkrety! WORKOUT!! Jakiś zaspany byłem i się tak opyerdalałem, ze zdązyłem tylko tyle. No ale podstawy zrobione [...]

[...] ~100g węgli ~100g tłuszczy ~2700kcal Dni LC ~290g białka zwierzęcego ~25g węgli ~125g tłuszczy ~2400kcal W razie potrzeby utnę jeszcze coś z kcal. TRENING Chciałem zrobić Push/Pull, ale parę rzeczy mi nie pasowało i nie mogłem pogodzić z moim możliwościami na siłcę i wyszło coś podobnego, czyli podział na: 1. klata, triceps, barki przód [...]

[...] Trening http://emoty.blox.pl/resource/7_1_106v.gif Po takiej przerwie od treningów wolałam zrobić trening by Obliques i bardzo mi się spodobał :-D Rozgrzewka: 5min orbitrek, 20x sit-up squat sit-up sprawił mi nie małą trudność. Musiałam pomagać sobie podpierając [...]

Rowno pod koniec grudnia koncze cykl z trenu i propa i jak juz kiedys pisalem w poscie w ktorym prosilem o rozpisanie cyklu ale nikt nie chcial mi pomoc. Teraz waze jakies 105kilo i calyt w zyle jestem, beben mam plaski i widac krate i mam 188cm wzrostu 18lat. Porzło mi dobrze i teraz na zime chcem jeszcze bardziej sie dodupcyc, tzn na lato chcem [...]

[...] niż resztę, więc chciałabym "nadgonić", tym bardziej, że na rurce to mi jednak ręce potrzebne przede wszystkim, a mam najsłabsze. Na drugim treningu, chyba w piątek, chcę zrobić "resztę góry": 1. Wyciskanie sztangielek, stojąc 2. Unoszenie sztang. bokiem 3. Unoszenie sztang. w opadzie tułowia 4. Martwy ciąg 5. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] i zwiedzałam. Na pewno byłyśmy trochę zagubione, bo sale treningowe zajmują cztery piętra, więc po prostu właziłyśmy gdzieś, ćwiczyłyśmy "coś tam" (na zasadzie: co tu się da zrobić) i sprawdzałyśmy, co jest dalej. So... trening "coś tam" wyglądał mniej więcej tak: - 10 min orbitrek + standardowa rozgrzewka, - podciąganie łopatkowe 3 x 15 + 1 [...]

[...] ich około treningowo. Ale to jeszcze na takie rozkminy czas. Na razie podsumowania i maksy mi w głowie. Tylko już sporo czasu ciągnę zerowy i pomyślałam, żeby wreszcie zrobić redu z głową... TYDZIEŃ IV, dzień 79 22.04.2016 DT Dziś wpadłam na stacjonarną siłownię 8-) ale na tej mojej "wiejskiej" takich wypasów nie ma i troche nie kumałam co [...]